Jan 8 - Tuesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Squat:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+124 pts)
  • 225 lb x 8 reps (+137 pts)
  • 245 lb x 6 reps (+147 pts)
  • 275 lb x 4 reps (+154 pts)
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 155 lb x 10 reps (+89 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+124 pts)
• Standing Leg Curl:
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
• V-Squat Machine:
  • 200 lb x 8 reps (+52 pts)
  • 270 lb x 8 reps (+83 pts)
  • 300 lb x 8 reps (+102 pts)
  • 320 lb x 8 reps (+117 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 35 lb x 15 reps (+53 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+61 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+67 pts)
  • 65 lb x 6 reps (+67 pts)
  • 65 lb x 5 reps (+63 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 20 lb x 10 reps (+8 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+8 pts)
  • 22.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 22.5 lb x 10 reps (+9 pts)
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 20 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+35 pts)
  • SS w/calf raises
• Front Dumbbell Raise:
  • 20 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 20 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 20 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 20 lb x 8 reps (+17 pts)
  • SS w/calf raises
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 490 lb x 15 reps (+67 pts)
  • 580 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 630 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 630 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 630 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 630 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 630 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 630 lb x 8 reps (+100 pts)
• V-Up:
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
• Reverse Crunch:
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Bicycle (abs):
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:04 || 7 mi || 14.4 mph || 155 BPM || 12 % (+216 pts)