Jan 7 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 205 lb x 8 reps (+120 pts)
  • 225 lb x 2 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 6 reps (+98 pts)
  • 185 lb x 6 reps (+98 pts)
  • drop set on set 5... wow, being sick for a week and half really drained my strength
• Dumbbell Flyes:
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 60 lb x 8 reps (+69 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+63 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+69 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+69 pts)
• Incline Dumbbell Flyes:
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 180 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 230 lb x 10 reps (+84 pts)
  • 280 lb x 8 reps (+114 pts)
  • 300 lb x 6 reps (+122 pts)
  • 320 lb x 4 reps (+120 pts)
• Seated Cable Row:
  • 140 lb x 10 reps (+43 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+49 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+52 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+56 pts)
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 120 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 130 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 140 lb x 10 reps (+40 pts)
  • 150 lb x 10 reps (+43 pts)
  • SS w/calf ext
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 140 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 150 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 150 lb x 8 reps (+20 pts)
  • SS w/calf ext
• Machine Calf Extension:
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+25 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+25 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+25 pts)
  • 260 lb x 6 reps (+40 pts)
  • 260 lb x 6 reps (+40 pts)
  • 260 lb x 6 reps (+40 pts)
  • SS w/pull downs
• Crunch:
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 25 reps (+5 pts)
  • 25 reps (+5 pts)
  • 25 reps (+5 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)