Jan 28 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 205 lb x 8 reps (+120 pts)
  • 225 lb x 6 reps (+128 pts)
  • 235 lb x 4 reps (+118 pts)
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 10 reps (+77 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+79 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+79 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+85 pts)
  • 90 lb x 8 reps (+104 pts)
  • 4 extra reps on set 5; guess I started too light today!
• Incline Dumbbell Flyes:
  • 30 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 37.5 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 2 extra reps on set 1
• Cable Crossover:
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+9 pts)
  • 2 extra reps on set 1; SS w/wide grip pull up
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 15 reps (+130 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
• Wide-Grip Pull-Up:
  • 5 reps (+31 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • weak - grip was very fatigued at this point; SS w/cable crossovers
• Lat Pulldown:
  • 140 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+33 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+38 pts)
  • 190 lb x 6 reps (+38 pts)
  • 2 extra reps on set 3,4
• Seated Cable Row:
  • 160 lb x 8 reps (+47 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+49 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+52 pts)
  • 175 lb x 10 reps (+54 pts)
  • 2 reps short on set 1,2
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 473 lb x 15 reps (+60 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 12 reps (+100 pts)
  • Some sets SS/lat pulldown
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• V-Up:
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)