Jan 29 - Tuesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 40 lb x 15 reps (+57 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 80 lb x 4 reps (+71 pts)
• Arnold Dumbbell Press:
  • 40 lb x 8 reps (+41 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+44 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+44 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+44 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
• Front Dumbbell Raise:
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
• Dumbbell Shrug:
  • 90 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+30 pts)
  • SS w/hammer curl
• Chin-Up:
  • 10 reps (+74 pts)
  • 10 reps (+74 pts)
  • 10 reps (+74 pts)
  • 10 reps (+74 pts)
  • SS w/cable curl
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
• Standing One-Arm Biceps Cable Curl:
  • 45 lb x 8 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+15 pts)
  • SS w/chins
• Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench:
  • 30 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+29 pts)
• Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
• Cable Rope Overhead Triceps Extension:
  • 72.5 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+12 pts)
  • 2 extra reps on set 1
• Reverse Grip Triceps Pushdown:
  • 20 lb x 8 reps (+8 pts)
  • 20 lb x 8 reps (+8 pts)
  • 15 lb x 10 reps (+8 pts)
  • 15 lb x 10 reps (+8 pts)
  • one arm isolated reverse pushdown; 2 reps short on 1st 2 sets
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 235 lb x 8 reps (+36 pts)
  • 235 lb x 8 reps (+36 pts)
  • 235 lb x 8 reps (+36 pts)
  • 235 lb x 8 reps (+36 pts)
• Reverse Crunch:
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • no rest between any sets; also no rest between crunch and v-up
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • no rest between any sets; also no rest between crunch and v-up
• Cycling (stationary):
  • 0:30:07 || 7.2 mi || 14.4 mph || 155 BPM || 12 % (+216 pts)