Jan 16 - Wednesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 190 lb x 15 reps (+68 pts)
  • 230 lb x 10 reps (+84 pts)
  • 280 lb x 8 reps (+114 pts)
  • 300 lb x 6 reps (+122 pts)
  • 350 lb x 6 reps (+171 pts)
  • 2 extra reps on set 5
• Wide-Grip Pull-Up:
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 150 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 180 lb x 5 reps (+22 pts)
  • 100 lb x 8 reps (+14 pts)
  • drop set on set 5
• EZ-Bar Curl:
  • 35 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • testing out my cracked ulna to see if I can grip a BB without pain again... not bad, but this is so light weight who can really tell. lol
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • SS w/pronated tri ext
• One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension:
  • 27.5 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 27.5 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 27.5 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 27.5 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 27.5 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • SS w/hammer curl
• Smith Machine Close-Grip Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+46 pts)
  • 155 lb x 10 reps (+50 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+59 pts)
  • 205 lb x 6 reps (+63 pts)
  • 225 lb x 3 reps (+54 pts)
  • 185 lb x 3 reps (+41 pts)
  • 135 lb x 6 reps (+39 pts)
  • 1 rep short on set 5; 2 drop sets attached at the end
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 463 lb x 15 reps (+56 pts)
  • 513 lb x 10 reps (+74 pts)
  • 563 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 8 reps (+100 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
• Reverse Crunch:
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Russian Twist:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Oblique Crunch:
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)