Jan 17 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Incline Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+84 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+94 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 185 lb x 6 reps (+100 pts)
  • 195 lb x 4 reps (+92 pts)
  • 205 lb x 3 reps (+87 pts)
  • extra rep on set 6
• Dumbbell Bench Press:
  • 80 lb x 8 reps (+88 pts)
  • 100 lb x 6 reps (+108 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+88 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+88 pts)
  • 80 lb x 7 reps (+86 pts)
  • 65 lb x 3 reps (+51 pts)
  • 2 reps short on set 2, 1 rep short on set 5; added drop set on 6
• Incline Dumbbell Flyes:
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 45 lb x 7 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 3 reps (+13 pts)
  • 1 rep short on set 4, so I added another drop set on 5
• Dips - Chest Version:
  • 15 reps (+75 pts)
  • 15 reps (+75 pts)
  • 15 reps (+75 pts)
  • 15 reps (+75 pts)
  • Dear missing weighted dip belt, I don't know where you've gone. I miss you. I need you. Please come back. Love, 2guns1axe
• Barbell Shrug:
  • 230 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 280 lb x 10 reps (+77 pts)
  • 300 lb x 10 reps (+88 pts)
  • 310 lb x 10 reps (+94 pts)
  • 310 lb x 10 reps (+94 pts)
• Upright Barbell Row:
  • 60 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+25 pts)
  • SS w/standing press
• Standing Dumbbell Shoulder Press:
  • 47.5 lb x 8 reps (+78 pts)
  • 47.5 lb x 8 reps (+78 pts)
  • 47.5 lb x 8 reps (+78 pts)
  • 47.5 lb x 8 reps (+78 pts)
• Clean and Press:
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • SS w/calf press
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 408 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 408 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 408 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 408 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 458 lb x 10 reps (+51 pts)
  • 458 lb x 10 reps (+51 pts)
  • 458 lb x 10 reps (+51 pts)
  • 458 lb x 10 reps (+51 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 235 lb x 8 reps (+36 pts)
  • 235 lb x 8 reps (+36 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+27 pts)
• V-Up:
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)