Jan 18 - Friday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • 275 lb x 5 reps (+169 pts)
  • 325 lb x 5 reps (+237 pts)
  • 345 lb x 3 reps (+218 pts)
  • 295 lb x 5 reps (+194 pts)
  • 2 reps short on set 5. Feel like I could have forced it and got 2 more, but this isn't an exercise I force reps on.
• Ring Pull-Up:
  • 10 reps (+83 pts)
  • 10 reps (+83 pts)
  • 10 reps (+83 pts)
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 140 lb x 8 reps (+38 pts)
  • 150 lb x 8 reps (+41 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+44 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+47 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 160 lb x 8 reps (+51 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+58 pts)
  • 190 lb x 8 reps (+62 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+66 pts)
  • 210 lb x 8 reps (+71 pts)
  • high row
• V-Squat Machine:
  • 254 lb x 8 reps (+75 pts)
  • 324 lb x 8 reps (+120 pts)
  • 374 lb x 8 reps (+168 pts)
  • 394 lb x 8 reps (+193 pts)
  • 394 lb x 8 reps (+193 pts)
  • 394 lb x 8 reps (+193 pts)
  • 394 lb x 8 reps (+193 pts)
• Leg Press:
  • 443 lb x 10 reps (+62 pts)
  • 493 lb x 10 reps (+74 pts)
  • 543 lb x 10 reps (+87 pts)
  • 593 lb x 10 reps (+103 pts)
• Leg Extensions:
  • 150 lb x 12 reps (+22 pts)
  • 190 lb x 8 reps (+27 pts)
  • 210 lb x 8 reps (+31 pts)
• Standing Leg Curl:
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+13 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 443 lb x 15 reps (+49 pts)
  • 493 lb x 10 reps (+64 pts)
  • 543 lb x 10 reps (+90 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Reverse Crunch:
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • no rest between any sets
• Cycling (stationary):
  • 0:30:13 || 7 mi || 14.3 mph || 150 BPM || 12 % (+200 pts)