Jan 19 - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 37.5 lb x 15 reps (+55 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+83 pts)
  • 2 extra reps on set 5
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
• Front Dumbbell Raise:
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+18 pts)
• Clean and Press:
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 145 lb x 5 reps (+141 pts)
  • 145 lb x 5 reps (+141 pts)
• Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  • 55 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • not too bad on my hurt ulna, but very lightweight
• Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head:
  • 45 lb x 10 reps (+10 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+12 pts)
  • not bad on ulna also, at what used to be normal weight - felt really light this time though. must be getting stronger
• Close-Grip Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 8 reps (+75 pts)
  • 155 lb x 8 reps (+85 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+91 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+98 pts)
  • too easy - started too light. wasn't sure where to start since I haven't done these in so long
• Tricep Dumbbell Kickback:
  • 35 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+25 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • ok on ulna, not bad, but very lightweight
• Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench:
  • 32.5 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+30 pts)
• Standing Biceps Cable Curl:
  • 50 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 35 lb x 12 reps (+15 pts)
  • 35 lb x 12 reps (+15 pts)
  • this made the ulna hurt really bad
• Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 17.5 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 17.5 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 17.5 lb x 10 reps (+17 pts)
• Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 50 lb x 10 reps (+10 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+10 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+10 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 693 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 693 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 693 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 693 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 423 lb x 15 reps (+43 pts)
  • 423 lb x 15 reps (+43 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 205 lb x 12 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 12 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 12 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 12 reps (+31 pts)
• Ab Crunch Machine:
  • 55 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+12 pts)
  • SS w/hang leg raise
• Hanging Straight Leg Raise:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • SS w/machine crunch
• Cable Crunch:
  • 57.5 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • and then I got light headed - time to eat again! lol
• Hyperextension:
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • part of a 3 min non-stop roman chair exercise
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • part of a 3 min non-stop roman chair exercise
• Rowing (machine):
  • 0:10:04 || 2331 m || 125 BPM || 100 % (+446 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:06:00 || 1.6 mi || 135 BPM || 40 % (+50 pts)
• Walking:
  • 0:20:00 || 0.6 mi || moderate hills (+9 pts)