Jan 31 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Squat:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+124 pts)
  • 225 lb x 8 reps (+137 pts)
  • 245 lb x 6 reps (+147 pts)
  • 275 lb x 4 reps (+154 pts)
  • 290 lb x 4 reps (+171 pts)
  • extra set #6
• One-Leg Press:
  • 218 lb x 10 reps (+49 pts)
  • 218 lb x 10 reps (+49 pts)
  • 218 lb x 10 reps (+49 pts)
• Leg Press:
  • 458 lb x 5 reps (+56 pts)
  • 548 lb x 5 reps (+75 pts)
  • 598 lb x 5 reps (+89 pts)
  • 618 lb x 5 reps (+95 pts)
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 155 lb x 10 reps (+89 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+120 pts)
  • 235 lb x 10 reps (+152 pts)
• Lying Leg Curls:
  • 120 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 15 reps (+24 pts)
  • 3 extra reps on set 3
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 15 reps (+130 pts)
  • 15 reps (+130 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 230 lb x 15 reps (+90 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 270 lb x 8 reps (+107 pts)
  • 280 lb x 6 reps (+107 pts)
  • 350 lb x 6 reps (+171 pts)
  • 2 extra reps on set 5
• T-Bar Row:
  • 90 lb x 8 reps (+31 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+34 pts)
  • 90 lb x 8 reps (+31 pts)
  • 90 lb x 8 reps (+31 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 543 lb x 15 reps (+96 pts)
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• V-Up:
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)