Jan 15 - Tuesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Squat:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 10 reps (+142 pts)
  • 235 lb x 8 reps (+147 pts)
  • 245 lb x 6 reps (+147 pts)
  • 255 lb x 6 reps (+157 pts)
  • 275 lb x 4 reps (+154 pts)
• V-Squat Machine:
  • 254 lb x 10 reps (+78 pts)
  • 304 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 354 lb x 10 reps (+152 pts)
  • 374 lb x 10 reps (+175 pts)
  • staggered w/calf press
• Lying Leg Curls:
  • 120 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+23 pts)
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 155 lb x 10 reps (+89 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 195 lb x 10 reps (+116 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 553 lb x 15 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • some sets staggered with v-squats
• Machine Calf Extension:
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 35 lb x 15 reps (+53 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+65 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+72 pts)
  • 70 lb x 6 reps (+72 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 2 extra reps on set 5
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 20 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 22.5 lb x 10 reps (+36 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 22.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• Front Dumbbell Raise:
  • 22.5 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 22.5 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+18 pts)
• V-Up:
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Bicycle (abs):
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:02 || 7.1 mi || 14.3 mph || 155 BPM || 12 % (+216 pts)