Jan 10 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Smith Machine Incline Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+48 pts)
  • 175 lb x 10 reps (+59 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+61 pts)
  • 195 lb x 8 reps (+66 pts)
  • 205 lb x 6 reps (+66 pts)
  • 210 lb x 5 reps (+64 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+44 pts)
  • set 7 was a drop set
• Other Weightlifting:
  • 57.5 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • kneeling serratus rope pull
• Cable Crossover:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• Dips - Chest Version:
  • 30 reps (+173 pts)
  • 12 reps (+57 pts)
  • 8 reps (+35 pts)
  • couldn't find the dip belt in the gym... sad day
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 140 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+41 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+42 pts)
  • 180 lb x 6 reps (+42 pts)
  • 200 lb x 4 reps (+42 pts)
  • 220 lb x 3 reps (+42 pts)
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+37 pts)
  • SS w/BB row
• Upright Barbell Row:
  • 60 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+23 pts)
  • SS w/lat raise
• Barbell Shrug:
  • 180 lb x 12 reps (+40 pts)
  • 200 lb x 12 reps (+46 pts)
  • 250 lb x 12 reps (+64 pts)
  • 270 lb x 12 reps (+74 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 450 lb x 15 reps (+51 pts)
  • 500 lb x 10 reps (+68 pts)
  • 500 lb x 8 reps (+65 pts)
  • 500 lb x 8 reps (+65 pts)
  • 500 lb x 8 reps (+65 pts)
  • 520 lb x 8 reps (+75 pts)
  • 520 lb x 8 reps (+75 pts)
  • 520 lb x 8 reps (+75 pts)
• Machine Calf Extension:
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
• V-Up:
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
• Reverse Crunch:
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Bicycle (abs):
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)