Jan 22 - Tuesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 40 lb x 15 reps (+57 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 85 lb x 4 reps (+76 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+9 pts)
• Clean and Press:
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 145 lb x 5 reps (+141 pts)
  • 145 lb x 5 reps (+141 pts)
  • 155 lb x 5 reps (+151 pts)
• Barbell Rear Delt Row:
  • 115 lb x 8 reps (+24 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 155 lb x 8 reps (+32 pts)
• Barbell Squat:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 215 lb x 8 reps (+128 pts)
  • 235 lb x 6 reps (+137 pts)
  • 255 lb x 4 reps (+135 pts)
  • back was really fatigued at this point... really affected the weight I used; very light today
• Machine Hack Squat:
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • Machine front squat actually. SS w/leg curl
• Standing Leg Curl:
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS w/front squat
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 165 lb x 10 reps (+95 pts)
  • 195 lb x 10 reps (+116 pts)
  • 225 lb x 10 reps (+142 pts)
• Leg Extensions:
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • just waiting for the calf press
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 205 lb x 12 reps (+31 pts)
  • 255 lb x 10 reps (+43 pts)
  • 255 lb x 10 reps (+43 pts)
  • 255 lb x 10 reps (+43 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
  • 30 reps (+6 pts)
• Reverse Crunch:
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Oblique Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:20 || 7.3 mi || 14.6 mph || 155 BPM || 12 % (+218 pts)