Jan 24 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+98 pts)
  • 100 lb x 8 reps (+116 pts)
  • 110 lb x 6 reps (+124 pts)
  • 13 lb x 1 reps (+17 pts)
  • 100 lb x 6 reps (+108 pts)
  • couldn't find the 120 lb db's... tried 130, but gave up. I could have gotten 1 rep at least, but my arms were swaying and it wasn't worth the risk of dropping one of them on me or my spotter :P
• Machine Incline Bench Press:
  • 160 lb x 10 reps (+41 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+45 pts)
  • 210 lb x 6 reps (+52 pts)
  • 215 lb x 6 reps (+54 pts)
  • 225 lb x 4 reps (+49 pts)
• Other Weightlifting:
  • 57.5 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • kneeling serratus rope pull
• Cable Crossover:
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
• V-Squat Machine:
  • 234 lb x 15 reps (+72 pts)
  • 284 lb x 10 reps (+95 pts)
  • 324 lb x 8 reps (+120 pts)
  • 374 lb x 8 reps (+168 pts)
  • 424 lb x 6 reps (+221 pts)
• One-Leg Press:
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
• Leg Press:
  • 483 lb x 10 reps (+71 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 663 lb x 10 reps (+131 pts)
  • 713 lb x 10 reps (+155 pts)
  • 713 lb x 10 reps (+155 pts)
  • Some set staggered with calf press
• Lying Leg Curls:
  • 120 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+23 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 573 lb x 15 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 713 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 713 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 713 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 713 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 663 lb x 8 reps (+100 pts)
• Crunch:
  • 50 reps (+25 pts)
• Reverse Crunch:
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:06 || 7.6 mi || 15.7 mph || 155 BPM || 12 % (+223 pts)
  • great cardio session for me; faster than usual