Jan 12 - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+95 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+108 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+108 pts)
  • 100 lb x 6 reps (+108 pts)
  • 110 lb x 5 reps (+117 pts)
  • 100 lb x 6 reps (+108 pts)
  • 1 rep short on set 5
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 50 lb x 10 reps (+63 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+74 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+79 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+85 pts)
  • 90 lb x 4 reps (+83 pts)
  • 2 extra reps on sets 4,5
• Dumbbell Flyes:
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+21 pts)
  • 55 lb x 8 reps (+21 pts)
• Weighted Ring Push-Up:
  • 25 lb x 12 reps (+73 pts)
  • 45 lb x 10 reps (+400 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+400 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+400 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+400 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • 255 lb x 5 reps (+148 pts)
  • 275 lb x 5 reps (+169 pts)
  • 305 lb x 5 reps (+207 pts)
  • 325 lb x 5 reps (+237 pts)
  • gave up my usual sumo stance and did the traditional stance and these were a lot easier than usual
• Leg Press:
  • 353 lb x 15 reps (+49 pts)
  • 443 lb x 10 reps (+62 pts)
  • 463 lb x 10 reps (+67 pts)
  • 513 lb x 10 reps (+79 pts)
  • 603 lb x 5 reps (+91 pts)
  • 693 lb x 5 reps (+123 pts)
  • 743 lb x 5 reps (+146 pts)
• Leg Extensions:
  • 150 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 155 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 165 lb x 10 reps (+23 pts)
  • SS w/calf press
• Dumbbell Lunges:
  • 30 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+69 pts)
  • SS w/calf ext
• Standing Leg Curl:
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • no rest between any sets
• Machine Calf Extension:
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+29 pts)
  • SS w/lunges
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 533 lb x 15 reps (+90 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • SS w/leg ext
• Ab Crunch Machine:
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • SS w/hanging leg raise
• Hanging Straight Leg Raise:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • SS w/machine crunch
• Cable Crunch:
  • 57.5 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
• Woodchoppers:
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+19 pts)
  • no rest between any sets
• Cycling (stationary):
  • 0:10:00 || 2.2 mi || 130 BPM || 40 % (+52 pts)
• Walking:
  • 0:20:00 || 0.6 mi || moderate hills (+9 pts)