Jan 26 - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 40 lb x 15 reps (+57 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 80 lb x 5 reps (+78 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+72 pts)
  • extra rep on set 5 and one extra set at the end
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
  • 2 extra reps on set 1,2
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
• Clean and Press:
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 155 lb x 5 reps (+151 pts)
  • 165 lb x 5 reps (+161 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
• Barbell Shrug:
  • 270 lb x 10 reps (+72 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+72 pts)
  • 320 lb x 10 reps (+101 pts)
  • 320 lb x 10 reps (+101 pts)
  • SS w/upright row
• Smith Machine Upright Row:
  • 95 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+23 pts)
  • SS w/shrug
• Wide-Grip Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 10 reps (+61 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+82 pts)
  • 205 lb x 6 reps (+88 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 7 reps (+80 pts)
  • kept it light, no spotter. 2 extra reps on set 4, 3 extra reps on set 5
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 10 reps (+77 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+79 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+79 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+85 pts)
  • 85 lb x 6 reps (+91 pts)
  • 2 extra reps on set 5
• Dumbbell Flyes:
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+21 pts)
• Bent-Arm Dumbbell Pullover:
  • 55 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 2 extra reps on all sets
• Close Grip Chin-Up:
  • 10 reps (+63 pts)
  • 10 reps (+63 pts)
  • 10 reps (+63 pts)
  • SS w/cable crossover
• Cable Crossover:
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • SS w/chins
• Barbell Deadlift:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • 275 lb x 5 reps (+169 pts)
  • 315 lb x 5 reps (+222 pts)
  • 335 lb x 4 reps (+232 pts)
  • 295 lb x 5 reps (+194 pts)
  • 1 rep short on set 5
• Sumo Deadlift:
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • not planned, testing back
• One-Leg Press:
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
• Leg Press:
  • 393 lb x 15 reps (+56 pts)
  • 483 lb x 10 reps (+71 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+84 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 5 reps (+115 pts)
  • 673 lb x 5 reps (+115 pts)
  • 673 lb x 5 reps (+115 pts)
  • some sets SS/calf press
• Standing Leg Curl:
  • 75 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
• Dumbbell Lunges:
  • 50 lb x 8 reps (+76 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+76 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+76 pts)
  • SS w/cable crunch; 2 reps short on all sets
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 533 lb x 15 reps (+90 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 673 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 493 lb x 10 reps (+64 pts)
  • 393 lb x 10 reps (+33 pts)
  • 303 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 303 lb x 8 reps (+17 pts)
  • some sets SS/leg press; stripping method used after set 12
• Seated Calf Raise:
  • 185 lb x 12 reps (+27 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
• Cable Crunch:
  • 57.5 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 57.5 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 57.5 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 57.5 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 20 reps (+13 pts)
  • SS w/lunges; extra set at the end
• Hanging Straight Leg Raise:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • SS w/crunch machine
• Ab Crunch Machine:
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • SS w/hang leg raise
• Hyperextension:
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • part of a 3 min non stop roman chair exercise
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • part of a 3 min non stop roman chair exercise
• Cycling (stationary):
  • 0:30:05 || 7.1 mi || 14.2 mph || 155 BPM || 12 % (+216 pts)