Jan 14 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 20 reps (+86 pts)
  • 205 lb x 5 reps (+105 pts)
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • 235 lb x 5 reps (+129 pts)
  • 240 lb x 3 reps (+107 pts)
  • 240 lb x 3 reps (+107 pts)
  • 225 lb x 3 reps (+97 pts)
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 55 lb x 10 reps (+67 pts)
  • 70 lb x 5 reps (+70 pts)
  • 75 lb x 5 reps (+74 pts)
  • 75 lb x 5 reps (+74 pts)
  • 80 lb x 5 reps (+80 pts)
  • 80 lb x 4 reps (+73 pts)
  • 85 lb x 3 reps (+68 pts)
  • 2 extra reps on set 5 and 1 extra rep on set 6
• Other Weightlifting:
  • 57.5 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • kneeling serratus rope pull
• Close Grip Chin-Up:
  • 10 reps (+63 pts)
  • 10 reps (+63 pts)
  • 8 reps (+47 pts)
  • 7 reps (+40 pts)
  • 5 reps (+25 pts)
  • SS w/cable cross overs
• Cable Crossover:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • SS w/chins
• Lat Pulldown:
  • 110 lb x 15 reps (+26 pts)
  • 130 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 150 lb x 8 reps (+31 pts)
  • 170 lb x 6 reps (+33 pts)
  • 190 lb x 4 reps (+32 pts)
• T-Bar Row:
  • 90 lb x 8 reps (+31 pts)
  • 100 lb x 8 reps (+33 pts)
  • 100 lb x 8 reps (+33 pts)
  • 110 lb x 8 reps (+35 pts)
• Seated Cable Row:
  • 160 lb x 8 reps (+47 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+49 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+51 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+52 pts)
• Reverse Flyes:
  • 20 lb x 10 reps (+16 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+17 pts)
  • SS w/seated calf ext
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 518 lb x 15 reps (+81 pts)
  • 568 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 638 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 638 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 638 lb x 8 reps (+100 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 185 lb x 15 reps (+28 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Reverse Crunch:
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
  • 15 reps (+19 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)