Jan 21 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 205 lb x 8 reps (+120 pts)
  • 225 lb x 6 reps (+128 pts)
  • 235 lb x 4 reps (+118 pts)
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 10 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+85 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+85 pts)
  • 85 lb x 4 reps (+78 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 55 lb x 6 reps (+20 pts)
• Bent-Arm Dumbbell Pullover:
  • 50 lb x 8 reps (+21 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+22 pts)
• Cable Crossover:
  • 27.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+10 pts)
  • 42.5 lb x 9 reps (+10 pts)
  • SS w/wide grip pull up
• Wide-Grip Pull-Up:
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
• Seated Cable Row:
  • 160 lb x 10 reps (+49 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+54 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+62 pts)
  • 205 lb x 6 reps (+60 pts)
  • 125 lb x 6 reps (+35 pts)
  • drop set on set 5
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
• Standing one-arm Cable Rows :
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+27 pts)
  • SS w/machine calf ext
• Machine Calf Extension:
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 533 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• V-Up:
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
  • 20 reps (+14 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)