June 29 - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Seated Barbell Shoulder Press:
  • 75 lb x 15 reps (+55 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+59 pts)
  • 115 lb x 10 reps (+68 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+75 pts)
  • 155 lb x 4 reps (+69 pts)
  • 125 lb x 10 reps (+72 pts)
• Upright Barbell Row:
  • 70 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+26 pts)
  • SS1
• Dumbbell Shrug:
  • 90 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 90 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 90 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 90 lb x 15 reps (+30 pts)
  • SS1
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 180 lb x 15 reps (+50 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+68 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+86 pts)
• Dumbbell Rear Delt Row:
  • 65 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+18 pts)
  • SS2
• Seated Bent-Over Rear Delt Raise:
  • 22.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 22.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 22.5 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 22.5 lb x 12 reps (+9 pts)
  • SS2
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 303 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 393 lb x 15 reps (+35 pts)
  • 483 lb x 10 reps (+60 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 483 lb x 10 reps (+60 pts)
  • 393 lb x 10 reps (+33 pts)
  • 303 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 303 lb x 20 reps (+20 pts)
  • SS3/ SS4
• Leg Press:
  • 303 lb x 15 reps (+41 pts)
  • 393 lb x 15 reps (+56 pts)
  • 483 lb x 12 reps (+73 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 623 lb x 10 reps (+114 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+110 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+110 pts)
  • 483 lb x 10 reps (+71 pts)
  • 393 lb x 15 reps (+56 pts)
  • 303 lb x 15 reps (+41 pts)
  • 303 lb x 15 reps (+41 pts)
  • SS3
• Standing Leg Curl:
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS4
• One-Leg Press:
  • 148 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 148 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 193 lb x 10 reps (+45 pts)
  • 193 lb x 10 reps (+45 pts)
• V-Squat Machine:
  • 194 lb x 15 reps (+55 pts)
  • 234 lb x 10 reps (+68 pts)
  • 284 lb x 8 reps (+92 pts)
  • 304 lb x 8 reps (+105 pts)
  • 324 lb x 8 reps (+120 pts)
  • SS5
• Lying Leg Curls:
  • 100 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 120 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 140 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+26 pts)
  • SS5
• Walking:
  • 0:32:43 || 1.2 mi || 93 BPM || moderate hills (+47 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:45:00 || 10 mi || 14.5 mph || 109 BPM || 4 % (+279 pts)
• Yard Work:
  • 4:00:00 || Intense! (+325 pts)
• Recreational Swimming:
  • 3:30:00 || splashing around (+186 pts)