July 5th - Friday Workout

• Stretching:
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
• Barbell Incline Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+84 pts)
  • 155 lb x 10 reps (+91 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+94 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+107 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+94 pts)
  • 155 lb x 10 reps (+91 pts)
  • 145 lb x 10 reps (+85 pts)
  • 145 lb x 12 reps (+87 pts)
  • 145 lb x 12 reps (+87 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 47.4 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 55 lb x 8 reps (+21 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 180 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 180 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 260 lb x 10 reps (+103 pts)
  • 260 lb x 10 reps (+103 pts)
  • 260 lb x 10 reps (+103 pts)
  • 200 lb x 15 reps (+73 pts)
  • 180 lb x 15 reps (+64 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+26 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:35:06 || 8.3 mi || 15 mph || 111 BPM || 4 % (+230 pts)