July 2 - Tuesday Workout

• Stretching:
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 40 lb x 15 reps (+59 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+79 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+81 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+87 pts)
  • 80 lb x 4 reps (+75 pts)
  • SS1
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 20 lb x 12 reps (+36 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+38 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+38 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+39 pts)
  • SS1
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 190 lb x 10 reps (+50 pts)
  • 190 lb x 10 reps (+50 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+54 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+54 pts)
  • SS2
• Seated Bent-Over Rear Delt Raise:
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • SS2
• Barbell Shrug:
  • 180 lb x 15 reps (+41 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+56 pts)
  • 230 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 230 lb x 10 reps (+55 pts)
  • SS3 (triset)
• Machine Preacher Curls:
  • 30 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 50 lb x 12 reps (+11 pts)
  • 50 lb x 12 reps (+11 pts)
  • 50 lb x 12 reps (+11 pts)
  • SS3 (triset)
• Barbell Shrug Behind The Back:
  • 180 lb x 15 reps (+27 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+37 pts)
  • 230 lb x 10 reps (+36 pts)
  • 230 lb x 10 reps (+36 pts)
  • SS3 (triset)
• EZ-Bar Curl:
  • 65 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 85 lb x 6 reps (+18 pts)
  • 95 lb x 6 reps (+20 pts)
  • SS4
• Tricep Dumbbell Kickback:
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • SS4
• Preacher Curl:
  • 75 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+20 pts)
  • SS5
• Reverse Triceps Bench Press:
  • 180 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 180 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 180 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 180 lb x 15 reps (+79 pts)
  • SS5
• Triceps Pushdown - Rope Attachment:
  • 57.5 lb x 12 reps (+11 pts)
  • 72.5 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 72.5 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • SS6
• Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl:
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • SS6
• Cycling (stationary):
  • 0:35:03 || 7.3 mi || 13.5 mph || 100 BPM || 4 % (+178 pts)