July 6th - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
• Foam Rolling:
  • 3 min (+5 pts)
  • 3 min (+5 pts)
  • 3 min (+5 pts)
• Leg Press:
  • 333 lb x 15 reps (+45 pts)
  • 423 lb x 12 reps (+60 pts)
  • 513 lb x 10 reps (+79 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+103 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+110 pts)
  • 653 lb x 8 reps (+122 pts)
  • SS1
• Leg Extensions:
  • 150 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 190 lb x 10 reps (+28 pts)
  • SS2
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 423 lb x 20 reps (+45 pts)
  • 423 lb x 15 reps (+43 pts)
  • 513 lb x 10 reps (+74 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 653 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • SS1 / SS2
• V-Squat Machine:
  • 254 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 304 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 344 lb x 8 reps (+137 pts)
  • 394 lb x 8 reps (+193 pts)
  • 394 lb x 8 reps (+193 pts)
  • SS3
• Standing Leg Curl:
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS4
• Lying Leg Curls:
  • 120 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 130 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 140 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 150 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • SS5
• Machine Calf Extension:
  • 180 lb x 15 reps (+27 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 220 lb x 8 reps (+33 pts)
  • 240 lb x 8 reps (+38 pts)
  • SS5
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 50 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+21 pts)
  • done for stretching
• EZ-Bar Curl:
  • 65 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+20 pts)
  • SS6
• Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • SS6
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 47.5 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 55 lb x 8 reps (+21 pts)
  • SS7
• Triceps Pushdown - Rope Attachment:
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+12 pts)
  • SS7
• Dumbbell Bicep Curl:
  • 35 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+29 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+29 pts)
  • SS8
• Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  • 75 lb x 15 reps (+20 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+21 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+21 pts)
  • SS8
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 15 reps (+21 pts)
  • 15 reps (+21 pts)
  • 20 reps (+30 pts)
  • 15 reps (+21 pts)
  • SS9
• Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl:
  • 20 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 20 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 20 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 20 lb x 12 reps (+18 pts)
  • SS9
• Reverse Barbell Curl:
  • 50 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 50 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+16 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+16 pts)
  • SS10
• Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 50 lb x 12 reps (+11 pts)
  • 50 lb x 12 reps (+11 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+10 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+10 pts)
  • no bench - behind back; SS10
• Cycling (stationary):
  • 1:00:00 || 12.8 mi || 13.5 mph || 106 BPM || 4 % (+323 pts)