July 3 - Wednesday Workout

• Stretching:
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
• Decline Barbell Bench Press:
  • 185 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 225 lb x 10 reps (+98 pts)
  • 245 lb x 8 reps (+108 pts)
  • 255 lb x 8 reps (+115 pts)
  • 265 lb x 6 reps (+115 pts)
  • 280 lb x 4 reps (+110 pts)
  • SS1
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 130 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 150 lb x 12 reps (+22 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+24 pts)
  • SS1
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 140 lb x 10 reps (+40 pts)
  • 145 lb x 10 reps (+41 pts)
  • 150 lb x 10 reps (+43 pts)
  • 150 lb x 10 reps (+43 pts)
  • 155 lb x 10 reps (+44 pts)
• Dumbbell Bench Press:
  • 70 lb x 15 reps (+87 pts)
  • 80 lb x 12 reps (+96 pts)
  • 80 lb x 12 reps (+96 pts)
  • 80 lb x 12 reps (+96 pts)
  • 80 lb x 12 reps (+96 pts)
  • SS2
• Other Weightlifting:
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS2 - serratus pulldowns
• Decline Dumbbell Flyes:
  • 42.5 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+31 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+31 pts)
• Machine MTS High Row:
  • 180 lb x 10 reps (+47 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+47 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+47 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+47 pts)
  • SS3 (triset)
• Standing one-arm Cable Rows :
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • SS3 (triset)
• Seated Calf Raise:
  • 185 lb x 15 reps (+28 pts)
  • 185 lb x 15 reps (+28 pts)
  • 205 lb x 15 reps (+33 pts)
  • 205 lb x 15 reps (+33 pts)
  • 205 lb x 15 reps (+33 pts)
  • 205 lb x 15 reps (+33 pts)
  • SS3 (triset)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • SS4 (triset) - seated oblique twist
• Dumbbell Side Bend:
  • 25 lb x 50 reps (+40 pts)
  • 25 lb x 50 reps (+40 pts)
  • SS4 (triset)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • SS4 (triset)
• Cycling (stationary):
  • 0:40:00 || 8.9 mi || 13.5 mph || 106 BPM || 6 % (+208 pts)