May 27 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:08:00 (+2 pts)
• Barbell Squat:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 12 reps (+146 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+168 pts)
  • 265 lb x 8 reps (+180 pts)
  • 275 lb x 6 reps (+180 pts)
  • 290 lb x 3 reps (+150 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 135 lb x 10 reps (+81 pts)
  • 155 lb x 8 reps (+90 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+96 pts)
  • 175 lb x 6 reps (+96 pts)
  • 185 lb x 6 reps (+103 pts)
  • SS1
• Leg Extensions:
  • 150 lb x 12 reps (+22 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 165 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 175 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 100 lb x 12 reps (+15 pts)
  • 100 lb x 12 reps (+15 pts)
  • 100 lb x 12 reps (+15 pts)
  • SS1; last 3 sets feet close, toes up for outer quads
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 155 lb x 10 reps (+89 pts)
  • 225 lb x 10 reps (+142 pts)
  • 225 lb x 8 reps (+137 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+75 pts)
  • SS2
• Standing Leg Curl:
  • 85 lb x 12 reps (+14 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS2
• Leg Press:
  • 408 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 408 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 408 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 408 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 408 lb x 10 reps (+55 pts)
  • SS3
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 773 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 773 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 773 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 773 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 773 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 773 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 683 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 683 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 683 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 683 lb x 8 reps (+100 pts)
  • SS3
• Glute Kickback:
  • 100 lb x 12 reps (+15 pts)
  • 110 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 120 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 130 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 80 lb x 20 reps (+15 pts)
  • SS4
• Abductor Machine:
  • 100 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 100 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 100 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 120 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 80 lb x 20 reps (+13 pts)
  • SS4
• Weighted Decline Crunch:
  • 25 lb x 30 reps (+63 pts)
  • 35 lb x 30 reps (+75 pts)
  • 35 lb x 30 reps (+75 pts)
  • 35 lb x 30 reps (+75 pts)
  • SS5
• Reverse Crunch:
  • 25 reps (+32 pts)
  • 25 reps (+32 pts)
  • 25 reps (+32 pts)
  • 25 reps (+32 pts)
  • SS5 *hanging
• Dumbbell Side Bend:
  • 45 lb x 25 reps (+37 pts)
  • 45 lb x 25 reps (+37 pts)
  • 55 lb x 25 reps (+39 pts)
  • 55 lb x 25 reps (+39 pts)
  • SS5
• Yard Work:
  • 3:00:00 || Intense! (+800 pts)
• Recreational Swimming:
  • 2:00:00 || splashing around (+106 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:00 || 6.8 mi || 14.5 mph || 102 BPM || 4 % (+178 pts)