Feb 8 - Friday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• V-Squat Machine:
  • 234 lb x 15 reps (+72 pts)
  • 324 lb x 10 reps (+125 pts)
  • 354 lb x 8 reps (+147 pts)
  • 374 lb x 8 reps (+168 pts)
  • 424 lb x 6 reps (+221 pts)
• One-Leg Press:
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
• Lying Leg Curls:
  • 120 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 130 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 2 extra reps on all sets except the final
• Dumbbell Lunges:
  • 35 lb x 10 reps (+71 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+73 pts)
  • 45 lb x 10 reps (+76 pts)
  • SS w/military press
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 140 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+41 pts)
  • 190 lb x 8 reps (+48 pts)
  • 240 lb x 6 reps (+64 pts)
  • 260 lb x 8 reps (+78 pts)
  • SS w/lunges; felt like I went too light, so 4 extra reps on final set
• Barbell Rear Delt Row:
  • 135 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 135 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 135 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 135 lb x 10 reps (+29 pts)
  • SS w/chins
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• Chin-Up:
  • 12 reps (+94 pts)
  • 8 reps (+55 pts)
  • 8 reps (+55 pts)
  • 8 reps (+55 pts)
  • 12 reps (+94 pts)
  • 10 reps (+74 pts)
  • SS w/rear delt row;
• Concentration Curls:
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
  • SS w/lying tricep ext
• Lying Dumbbell Tricep Extension:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • SS w/curls
• One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
• Machine Calf Extension:
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 220 lb x 10 reps (+34 pts)
  • 240 lb x 10 reps (+39 pts)
  • 240 lb x 10 reps (+39 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
• Bicycle (abs):
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)
  • 50 reps (+20 pts)