Feb 7 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 50 lb x 15 reps (+66 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+77 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+79 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+85 pts)
  • 90 lb x 6 reps (+97 pts)
  • 2 extra reps on set 5
• Wide-Grip Barbell Bench Press:
  • 165 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+82 pts)
  • 195 lb x 6 reps (+82 pts)
  • 205 lb x 4 reps (+76 pts)
  • 2 extra reps on set 3
• Hammer Grip Incline Dumbbell Bench Press:
  • 55 lb x 10 reps (+34 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+36 pts)
  • 2 reps short on final set
• Other Weightlifting:
  • 65 lb x 12 reps (+14 pts)
  • 72.5 lb x 12 reps (+15 pts)
  • 80 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+16 pts)
  • kneeling serratus rope pull; 2 extra reps on all sets but 4
• Bent-Arm Dumbbell Pullover:
  • 65 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 2 extra reps on sets 1,3
• Seated Calf Raise:
  • 215 lb x 15 reps (+35 pts)
  • 215 lb x 15 reps (+35 pts)
  • 215 lb x 15 reps (+35 pts)
  • 215 lb x 12 reps (+34 pts)
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 20 reps (+8 pts)
  • reverse calf raises
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 553 lb x 15 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 623 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 553 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 373 lb x 20 reps (+32 pts)
• Reverse Crunch:
  • 25 reps (+32 pts)
  • 25 reps (+32 pts)
  • 25 reps (+32 pts)
  • 25 reps (+32 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:30 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)