Feb 15 - Friday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• V-Squat Machine:
  • 230 lb x 15 reps (+70 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+86 pts)
  • 320 lb x 8 reps (+117 pts)
  • 340 lb x 8 reps (+134 pts)
  • 360 lb x 8 reps (+153 pts)
  • 2 extra reps on last set
• Leg Press:
  • 473 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 543 lb x 10 reps (+87 pts)
  • 563 lb x 5 reps (+79 pts)
  • 563 lb x 5 reps (+79 pts)
  • 563 lb x 5 reps (+79 pts)
  • 583 lb x 5 reps (+85 pts)
  • 5 reps short on set 3; lumbar was really tight from DL's earlier in the week; SS w/calf press
• Leg Extensions:
  • 160 lb x 12 reps (+23 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 200 lb x 10 reps (+30 pts)
  • SS w/calf press; 2 extra reps on set 1
• Standing Leg Curl:
  • 75 lb x 12 reps (+13 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 2 extra reps on set 1; no rest break between sets 3,4
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 473 lb x 15 reps (+60 pts)
  • 543 lb x 10 reps (+90 pts)
  • 563 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 563 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • SS w/leg press and leg ext
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • reverse calf raises
• Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 15 reps (+79 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+92 pts)
  • 90 lb x 8 reps (+101 pts)
  • 100 lb x 6 reps (+108 pts)
  • 110 lb x 6 reps (+124 pts)
  • 2 extra reps on set 5; probably a rep PR if I had to guess
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 65 lb x 10 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+85 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+85 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+85 pts)
  • 85 lb x 5 reps (+85 pts)
  • 65 deg incline; 1 extra rep on set 5
• Hammer Grip Incline Dumbbell Bench Press:
  • 50 lb x 10 reps (+32 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+32 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+32 pts)
• Incline Dumbbell Flyes:
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 32.5 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 4 extra reps on set 4; I was afraid I started too low in weight
• V-Up:
  • 30 reps (+21 pts)
  • 30 reps (+21 pts)
  • 30 reps (+21 pts)
  • 30 reps (+21 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Oblique Crunch:
  • 35 reps (+17 pts)
  • 35 reps (+17 pts)
  • 35 reps (+17 pts)
  • 35 reps (+17 pts)