Feb 19 - Tuesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Squat:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 10 reps (+142 pts)
  • 250 lb x 8 reps (+162 pts)
  • 275 lb x 6 reps (+180 pts)
  • 300 lb x 4 reps (+183 pts)
• One-Leg Press:
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 213 lb x 10 reps (+48 pts)
  • 223 lb x 10 reps (+49 pts)
• Leg Extensions:
  • 170 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 190 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 210 lb x 10 reps (+32 pts)
• Standing Leg Curl:
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 90 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS w/calf press
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 165 lb x 10 reps (+95 pts)
  • 195 lb x 10 reps (+116 pts)
  • 225 lb x 10 reps (+142 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 503 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 303 lb x 12 reps (+18 pts)
  • SS w/leg curls and rev calf raises; Stripping method used after set 9
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • reverse calf raises
• Barbell Rear Delt Row:
  • 115 lb x 15 reps (+27 pts)
  • 135 lb x 10 reps (+29 pts)
  • 145 lb x 8 reps (+30 pts)
  • 155 lb x 6 reps (+30 pts)
  • 175 lb x 4 reps (+29 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• Barbell Shrug:
  • 270 lb x 12 reps (+74 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+72 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+72 pts)
  • 320 lb x 10 reps (+101 pts)
  • SS w/upright rows; 2 extra reps on set 1
• Smith Machine Upright Row:
  • 95 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+22 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+22 pts)
  • SS w/shrugs; 2 extra reps on all sets
• Reverse Grip Triceps Pushdown:
  • 15 lb x 15 reps (+9 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+8 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+8 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+8 pts)
  • 1 arm isolated reverse pushdown; no rest between any sets
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 20 reps (+32 pts)
  • 15 reps (+23 pts)
  • 15 reps (+23 pts)
  • 15 reps (+23 pts)
  • 15 reps (+23 pts)
  • feet elevated
• Lying Dumbbell Tricep Extension:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • SS w/hammer curls
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 37.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • SS w/lying tri ext
• Concentration Curls:
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• Preacher Hammer Dumbbell Curl:
  • 25 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+27 pts)
• Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • triset w/EZ bar curls and wrist curls
• Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 45 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • triset w/EZ bar curls and wrist curls
• Close-Grip EZ Bar Curl:
  • 45 lb x 12 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 12 reps (+16 pts)
  • triset w/EZ bar curls and wrist curls
• Reverse Crunch:
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Bicycle (abs):
  • 100 reps (+40 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)