Feb 16 - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 12 reps || weighted || 10 lb (+115 pts)
  • 12 reps || weighted || 12 lb (+119 pts)
  • 10 reps || weighted || 20 lb (+106 pts)
  • 10 reps || weighted || 20 lb (+106 pts)
  • 10 reps || weighted || 20 lb (+106 pts)
  • 8 reps || weighted || 25 lb (+86 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 230 lb x 15 reps (+90 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 270 lb x 8 reps (+107 pts)
  • 290 lb x 8 reps (+122 pts)
  • 320 lb x 6 reps (+140 pts)
  • 2 extra reps on last 2 sets
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 100 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 150 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+25 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 35 lb x 15 reps (+53 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 80 lb x 6 reps (+83 pts)
  • 2 extra reps on last set
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
  • 2 reps short on sets 3,4
• Seated Side Lateral Raise:
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
• Dumbbell Shrug:
  • 100 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 110 lb x 10 reps (+32 pts)
  • 110 lb x 10 reps (+32 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 15 reps || weighted || 10 lb (+98 pts)
  • 15 reps || weighted || 25 lb (+124 pts)
  • 15 reps || weighted || 30 lb (+134 pts)
  • 15 reps || weighted || 10 lb (+98 pts)
• Lying Dumbbell Tricep Extension:
  • 32.5 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • SS w/spider curl; 2 extra reps on sets 2,3,4
• Tricep Dumbbell Kickback:
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+24 pts)
  • SS w/seated curl
• Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
  • 72.5 lb x 8 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+12 pts)
  • 87.5 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 87.5 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 87.5 lb x 8 reps (+13 pts)
• Preacher Curl:
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+18 pts)
• Seated Dumbbell Curl:
  • 30 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+28 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+28 pts)
  • SS w/kickback
• Spider Curl:
  • 25 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+13 pts)
  • SS w/lying tri ext; 2 extra reps on sets 3,4
• Chin-Up:
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+88 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+88 pts)
  • 10 reps (+74 pts)
• Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
• Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 15 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
• Hyperextension:
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • part of a 5 min nonstop roman chairs exercise
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 12 reps (+6 pts)
  • 12 reps (+6 pts)
  • part of a 5 min nonstop roman chairs exercise
• Ab Crunch Machine:
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • SS w/leg raise
• Dip Station Straight Leg Raise:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • SS w/machine crunch
• Cycling (stationary):
  • 0:30:04 || 7.1 mi || 14.5 mph || 145 BPM || 12 % (+184 pts)