Feb 6 - Wednesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • 275 lb x 5 reps (+169 pts)
  • 300 lb x 5 reps (+200 pts)
  • 325 lb x 3 reps (+190 pts)
  • 345 lb x 3 reps (+218 pts)
  • 370 lb x 3 reps (+258 pts)
  • Very happy with these numbers especially since I did heavy squats 2 days ago.
• Leg Press:
  • 393 lb x 10 reps (+53 pts)
  • 483 lb x 10 reps (+71 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 643 lb x 10 reps (+122 pts)
  • 663 lb x 10 reps (+131 pts)
• Leg Extensions:
  • 175 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+27 pts)
  • 195 lb x 10 reps (+29 pts)
• One Arm Lat Pulldown:
  • 70 lb x 15 reps (+32 pts)
  • warm up
• Wide-Grip Pull-Up:
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 150 lb x 10 reps (+21 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+24 pts)
• Seated Cable Row:
  • 160 lb x 10 reps (+49 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+52 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+56 pts)
  • 190 lb x 10 reps (+60 pts)
• Standing one-arm Cable Rows :
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+27 pts)
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
  • 9 reps || weighted || 10 lb (+79 pts)
  • 11 reps (+87 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 35 lb x 15 reps (+53 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 80 lb x 4 reps (+71 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• Front Dumbbell Raise:
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • SS w/standing lat raise
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 8 reps (+35 pts)
  • 25 lb x 8 reps (+35 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+37 pts)
• Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 8 reps (+13 pts)
• Lying Dumbbell Tricep Extension:
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+19 pts)
  • SS w/seated curl
• Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
  • 72.5 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 87.5 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 95 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS w/1 arm cable curl
• EZ-Bar Curl:
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+18 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 75 lb x 8 reps (+18 pts)
• Standing One-Arm Biceps Cable Curl:
  • 40 lb x 10 reps (+15 pts)
  • 45 lb x 10 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+16 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+17 pts)
• Seated Dumbbell Curl:
  • 30 lb x 8 reps (+27 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+27 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+28 pts)
• Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 10 lb x 20 reps (+18 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+19 pts)
• Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 10 lb x 20 reps (+18 pts)
  • 10 lb x 15 reps (+17 pts)
  • 10 lb x 15 reps (+17 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 215 lb x 15 reps (+35 pts)
  • 215 lb x 15 reps (+35 pts)
  • 215 lb x 15 reps (+35 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 8 reps (+100 pts)
• Other Bodyweight:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • set 1-2: reverse calf raise; set 2-3: seated oblique twist
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• V-Up:
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
• Oblique Crunch:
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)