Feb 27 - Wednesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 40 lb x 15 reps (+57 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+75 pts)
  • 70 lb x 8 reps (+77 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+77 pts)
  • 85 lb x 5 reps (+83 pts)
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
  • 25 lb x 10 reps (+37 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+9 pts)
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 140 lb x 15 reps (+38 pts)
  • 180 lb x 12 reps (+48 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+68 pts)
  • 270 lb x 12 reps (+89 pts)
  • 360 lb x 2 reps (+91 pts)
  • 180 lb x 12 reps (+48 pts)
• Front Cable Raise:
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • SS w/bench press
• Standing Dumbbell Upright Row:
  • 40 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+30 pts)
  • SS w/pronated tricep ext
• Barbell Shrug:
  • 380 lb x 10 reps (+151 pts)
  • 380 lb x 10 reps (+151 pts)
  • 470 lb x 7 reps (+250 pts)
  • 470 lb x 7 reps (+250 pts)
• Barbell Shrug Behind The Back:
  • 290 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 290 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 290 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 290 lb x 10 reps (+55 pts)
  • SS w/pushdown
• One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension:
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • SS w/db upright row
• Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
  • 70 lb x 25 reps (+14 pts)
  • 77.5 lb x 12 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 92.5 lb x 10 reps (+14 pts)
  • SS w/shrugs
• Smith Machine Close-Grip Bench Press:
  • 145 lb x 12 reps (+48 pts)
  • 155 lb x 10 reps (+50 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+51 pts)
  • 185 lb x 8 reps (+59 pts)
  • 195 lb x 8 reps (+63 pts)
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 20 reps (+32 pts)
  • 20 reps (+32 pts)
  • SS w/calf press
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 553 lb x 15 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 15 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 503 lb x 12 reps (+71 pts)
  • 503 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 503 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 503 lb x 10 reps (+69 pts)
  • 503 lb x 10 reps (+69 pts)
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Other Bodyweight:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 40 reps (+16 pts)
  • 40 reps (+16 pts)
  • set 1-3: side leg raises; set 4,5: bent over oblique twist
• Other Cardio:
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vaccums
• Bicycle (abs):
  • 100 reps (+40 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)