Feb 1 - Friday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 95 lb x 10 reps (+81 pts)
  • 135 lb x 6 reps (+96 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+90 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+90 pts)
  • 135 lb x 5 reps (+90 pts)
• Barbell Rear Delt Row:
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 135 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 155 lb x 8 reps (+32 pts)
  • 155 lb x 8 reps (+32 pts)
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 140 lb x 10 reps (+36 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+47 pts)
  • 210 lb x 10 reps (+58 pts)
  • 230 lb x 5 reps (+56 pts)
  • 270 lb x 5 reps (+73 pts)
  • 290 lb x 2 reps (+57 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+45 pts)
  • Drop set on set 7
• Seated Side Lateral Raise:
  • 22.5 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+9 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 45 lb x 15 reps (+16 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 75 lb x 6 reps (+17 pts)
  • 85 lb x 4 reps (+16 pts)
• Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench:
  • 25 lb x 8 reps (+26 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 35 lb x 8 reps (+28 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+29 pts)
• Concentration Curls:
  • 30 lb x 8 reps (+9 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+9 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+9 pts)
• Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+14 pts)
  • 100 lb x 6 reps (+13 pts)
• Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:
  • 35 lb x 12 reps (+10 pts)
  • 47.5 lb x 12 reps (+11 pts)
  • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
• Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
  • 77.5 lb x 8 reps (+12 pts)
  • 87.5 lb x 8 reps (+13 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+14 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 498 lb x 15 reps (+71 pts)
  • 548 lb x 10 reps (+94 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 618 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 548 lb x 10 reps (+94 pts)
  • 498 lb x 12 reps (+68 pts)
  • 408 lb x 12 reps (+37 pts)
  • 318 lb x 15 reps (+21 pts)
  • stripping method used starting on set 12; a couple sets SS w/rev CR
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 20 reps (+8 pts)
  • reverse calf raises
• Reverse Crunch:
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
• Oblique V-Ups:
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+15 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
• Plank:
  • 120 sec (+42 pts)