Feb 20 - Wednesday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Lat Pulldown:
  • 140 lb x 15 reps (+32 pts)
  • 160 lb x 10 reps (+34 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+38 pts)
  • 200 lb x 6 reps (+40 pts)
  • 230 lb x 4 reps (+42 pts)
  • 180 lb x 6 reps (+35 pts)
  • set 6 was a drop set
• Wide-Grip Pull-Up:
  • 10 reps || weighted || 5 lb (+83 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+90 pts)
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 120 lb x 12 reps (+36 pts)
  • 130 lb x 12 reps (+38 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+41 pts)
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+25 pts)
  • 200 lb x 5 reps (+25 pts)
  • 140 lb x 5 reps (+17 pts)
  • 120 lb x 8 reps (+16 pts)
  • set 4 was a drop set
• Ring Pull-Up:
  • 10 reps (+83 pts)
  • 10 reps (+83 pts)
  • 10 reps (+83 pts)
  • SS w/dips
• Dips - Chest Version:
  • 15 reps || weighted || 10 lb (+89 pts)
  • 15 reps || weighted || 10 lb (+89 pts)
  • 15 reps || weighted || 10 lb (+89 pts)
  • 10 reps (+46 pts)
  • SS w/ring pull ups; last set was a drop set
• Decline Dumbbell Bench Press:
  • 70 lb x 15 reps (+48 pts)
  • warm up. waiting for a flat bench to free up....
• Dumbbell Bench Press:
  • 80 lb x 10 reps (+92 pts)
  • 90 lb x 8 reps (+101 pts)
  • 100 lb x 8 reps (+116 pts)
  • 110 lb x 10 reps (+137 pts)
• Bent-Arm Dumbbell Pullover:
  • 65 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+26 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+26 pts)
• Other Weightlifting:
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 65 lb x 12 reps (+14 pts)
  • kneeling serratus rope pull; SS w/calf raise
• Seated Calf Raise:
  • 230 lb x 12 reps (+37 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+37 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+37 pts)
  • 230 lb x 12 reps (+37 pts)
  • SS w/serratus pull
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 533 lb x 15 reps (+90 pts)
  • 583 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 533 lb x 8 reps (+82 pts)
  • 463 lb x 10 reps (+53 pts)
  • 373 lb x 10 reps (+28 pts)
  • Stripping method used after set 8
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
  • set 4-7 are side leg raises
• Other Bodyweight:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • lying front kicks
• Cycling (stationary):
  • 0:30:04 || 7.3 mi || 14.7 mph || 145 BPM || 12 % (+190 pts)