Feb 28 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 55 lb x 15 reps (+71 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+82 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+91 pts)
  • 90 lb x 6 reps (+97 pts)
  • 100 lb x 3 reps (+84 pts)
  • 80 lb x 8 reps (+91 pts)
  • Set 6 was a drop set; 1 rep short on set 5
• Incline Dumbbell Flyes:
  • 37.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 40 lb x 8 reps (+19 pts)
  • 42.5 lb x 8 reps (+20 pts)
• Hammer Grip Incline Dumbbell Bench Press:
  • 55 lb x 10 reps (+34 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+37 pts)
• Cable Crossover:
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • SS w/pullups
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 12 reps || weighted || 10 lb (+115 pts)
  • 12 reps || weighted || 10 lb (+115 pts)
  • 10 reps || weighted || 15 lb (+98 pts)
  • 10 reps || weighted || 15 lb (+98 pts)
  • 10 reps (+76 pts)
  • SS w/cable crossover
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 230 lb x 15 reps (+90 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+111 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+111 pts)
  • 360 lb x 8 reps (+196 pts)
  • 360 lb x 8 reps (+196 pts)
  • 360 lb x 10 reps (+203 pts)
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 140 lb x 15 reps (+42 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+47 pts)
  • 180 lb x 12 reps (+54 pts)
  • 180 lb x 12 reps (+54 pts)
• T-Bar Row:
  • 90 lb x 15 reps (+34 pts)
  • 115 lb x 10 reps (+38 pts)
  • 90 lb x 15 reps (+34 pts)
  • SS w/seated calf raises
• Seated Cable Row:
  • 165 lb x 15 reps (+54 pts)
  • 170 lb x 12 reps (+54 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+52 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+51 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+51 pts)
  • 110 lb x 12 reps (+36 pts)
  • set 6 was a drop set; SS w/calf raises
• Seated Calf Raise:
  • 185 lb x 25 reps (+31 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 15 reps (+40 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 15 reps (+40 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • SS w/t-bar rows and seated cable rows
• Other Bodyweight:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • set 1-3: lying front kick; set 4,5: seated oblique twist
• Reverse Crunch:
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
• Knee Tuck:
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
• Oblique Crunch:
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)