Feb 14 - Thursday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 95 lb x 15 reps (+86 pts)
  • 115 lb x 10 reps (+93 pts)
  • warm up
• Clean and Press:
  • 135 lb x 5 reps (+132 pts)
  • 145 lb x 5 reps (+141 pts)
  • 155 lb x 5 reps (+151 pts)
  • 175 lb x 5 reps (+173 pts)
• Barbell Shrug:
  • 230 lb x 10 reps (+55 pts)
  • 300 lb x 10 reps (+88 pts)
  • 300 lb x 10 reps (+88 pts)
  • 320 lb x 10 reps (+101 pts)
  • 350 lb x 10 reps (+124 pts)
• Front Dumbbell Raise:
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+18 pts)
• Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 75 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 95 lb x 8 reps (+14 pts)
  • 100 lb x 8 reps (+14 pts)
• One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension:
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+18 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+18 pts)
  • SS w/incline curl
• Lying Dumbbell Tricep Extension:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • SS w/hammer curl
• Incline Dumbbell Curl:
  • 30 lb x 8 reps (+27 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+27 pts)
  • 30 lb x 8 reps (+27 pts)
  • 32.5 lb x 8 reps (+28 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 32.5 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 55 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 55 lb x 10 reps (+17 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+17 pts)
• Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 17.5 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 17.5 lb x 20 reps (+19 pts)
  • 17.5 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 17.5 lb x 15 reps (+18 pts)
  • all wrist curls were SS
• Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench:
  • 17.5 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 17.5 lb x 20 reps (+19 pts)
  • 17.5 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 17.5 lb x 15 reps (+18 pts)
  • all wrist curls were SS
• Reverse Crunch:
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
  • 20 reps (+26 pts)
• Knee Tuck:
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
  • 15 reps (+5 pts)
• Other Bodyweight:
  • 40 reps (+16 pts)
  • 40 reps (+16 pts)
  • bent over oblique twist
• Oblique Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)