Feb 11 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 195 lb x 8 reps (+112 pts)
  • 215 lb x 6 reps (+120 pts)
  • 225 lb x 4 reps (+110 pts)
  • 245 lb x 2 reps (+93 pts)
  • 265 lb x 1 reps (+86 pts)
  • 2 extra sets
• Dumbbell Flyes:
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+21 pts)
  • 55 lb x 6 reps (+20 pts)
• Smith Machine Incline Bench Press:
  • 135 lb x 10 reps (+45 pts)
  • 165 lb x 8 reps (+54 pts)
  • 185 lb x 6 reps (+57 pts)
  • 205 lb x 4 reps (+56 pts)
  • 225 lb x 2 reps (+48 pts)
  • SS w/chins
• Close Grip Chin-Up:
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+75 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+75 pts)
  • 10 reps || weighted || 15 lb (+81 pts)
  • SS w/incline bench
• Cable Crossover:
  • 60 lb x 10 reps (+11 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • SS w/parallel pullups
• Parallel-Grip Pull-Up:
  • 10 reps || weighted || 15 lb (+98 pts)
  • 8 reps || weighted || 15 lb (+73 pts)
  • 8 reps || weighted || 10 lb (+68 pts)
  • 8 reps (+57 pts)
  • SS w/cable crossover
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 160 lb x 8 reps (+44 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+44 pts)
  • 140 lb x 8 reps (+38 pts)
  • 140 lb x 8 reps (+38 pts)
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 160 lb x 8 reps (+22 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 170 lb x 8 reps (+23 pts)
  • 100 lb x 12 reps (+15 pts)
  • 2 reps short on set 1-3; drop set on 4
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 250 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 270 lb x 8 reps (+107 pts)
  • 290 lb x 8 reps (+122 pts)
  • 320 lb x 6 reps (+140 pts)
  • 340 lb x 4 reps (+138 pts)
  • SS w/calf press
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 483 lb x 15 reps (+64 pts)
  • 573 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 633 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 483 lb x 10 reps (+60 pts)
  • 393 lb x 10 reps (+33 pts)
  • stripping method used on sets 13,14
• Crunch:
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
  • 30 reps (+15 pts)
• V-Up:
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
  • 25 reps (+17 pts)
• Other Bodyweight:
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • seated oblique twist
• Bicycle (abs):
  • 100 reps (+40 pts)
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)