Feb 25 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:05:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 190 lb x 8 reps (+108 pts)
  • 195 lb x 8 reps (+112 pts)
  • 200 lb x 8 reps (+116 pts)
  • 205 lb x 8 reps (+120 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+21 pts)
  • 60 lb x 8 reps (+22 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 12 reps (+80 pts)
  • 10 reps || weighted || 10 lb (+75 pts)
  • 6 reps || weighted || 25 lb (+49 pts)
  • 4 reps (+19 pts)
  • 10 reps (+63 pts)
  • SS w/kneeling serratus rope pull; set 4 was a drop set
• Other Weightlifting:
  • 65 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 72.5 lb x 10 reps (+15 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+16 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+16 pts)
  • kneeling serratus rope pull; SS w/chins
• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 70 lb x 15 reps (+26 pts)
  • 120 lb x 10 reps (+35 pts)
  • 140 lb x 8 reps (+38 pts)
  • 160 lb x 8 reps (+44 pts)
  • 180 lb x 8 reps (+50 pts)
• Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:
  • 100 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+30 pts)
  • 100 lb x 10 reps (+30 pts)
• Seated Cable Row:
  • 140 lb x 10 reps (+43 pts)
  • 150 lb x 12 reps (+47 pts)
  • 150 lb x 12 reps (+47 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+50 pts)
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 120 lb x 12 reps (+18 pts)
  • 130 lb x 12 reps (+19 pts)
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 150 lb x 12 reps (+22 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 235 lb x 15 reps (+40 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 10 reps (+38 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 508 lb x 15 reps (+76 pts)
  • 553 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 553 lb x 10 reps (+97 pts)
  • 463 lb x 10 reps (+53 pts)
  • 373 lb x 12 reps (+29 pts)
  • stripping method used past set 9; some sets SS w/rev calf raise
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 20 reps (+8 pts)
  • 12 reps (+5 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • 100 reps (+40 pts)
  • set 1-3: rev calf raise, SS w/calf press; set 4-5 seated oblique twist
• Crunch:
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
• Flat Straight Leg Raise:
  • 25 reps (+5 pts)
  • 25 reps (+5 pts)
  • 25 reps (+5 pts)
• Oblique Crunch:
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)
  • 25 reps (+12 pts)