Mar 4 - Monday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 185 lb x 10 reps (+109 pts)
  • 205 lb x 8 reps (+120 pts)
  • 225 lb x 6 reps (+128 pts)
  • 245 lb x 4 reps (+126 pts)
• Barbell Incline Bench Press:
  • 135 lb x 10 reps (+79 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 175 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 185 lb x 4 reps (+86 pts)
  • 115 lb x 15 reps (+74 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 8 reps (+20 pts)
  • 50 lb x 8 reps (+21 pts)
  • 55 lb x 6 reps (+20 pts)
• Hammer Grip Incline Dumbbell Bench Press:
  • 55 lb x 10 reps (+34 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+35 pts)
  • 65 lb x 8 reps (+35 pts)
• Cable Crossover:
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 70 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 70 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 70 lb x 12 reps (+12 pts)
• Isolateral Plate Loaded Row:
  • 160 lb x 12 reps (+54 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+54 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+54 pts)
  • 160 lb x 12 reps (+54 pts)
  • high row
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 120 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 120 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 120 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 120 lb x 15 reps (+18 pts)
  • 120 lb x 15 reps (+18 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
  • 235 lb x 12 reps (+39 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 593 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 593 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 613 lb x 10 reps (+100 pts)
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 20 reps (+8 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • rev calf raises