Mar 2 - Saturday Workout

• Stretching:
  • 0:10:00 (+2 pts)
  • 0:10:00 (+2 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 135 lb x 15 reps (+82 pts)
  • 225 lb x 5 reps (+121 pts)
  • 275 lb x 5 reps (+169 pts)
  • 300 lb x 5 reps (+200 pts)
  • 325 lb x 5 reps (+237 pts)
  • 325 lb x 5 reps (+237 pts)
  • 275 lb x 5 reps (+169 pts)
• Barbell Squat:
  • 155 lb x 20 reps (+99 pts)
  • 185 lb x 15 reps (+115 pts)
  • 205 lb x 10 reps (+124 pts)
  • 215 lb x 8 reps (+128 pts)
  • 225 lb x 8 reps (+137 pts)
• One-Leg Press:
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
  • 203 lb x 10 reps (+46 pts)
• Standing Leg Curl:
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 85 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 25 reps (+12 pts)
  • SS w/leg ext
• Leg Extensions:
  • 160 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 165 lb x 10 reps (+23 pts)
  • 170 lb x 10 reps (+24 pts)
  • 175 lb x 10 reps (+25 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+26 pts)
• Lying Leg Curls:
  • 140 lb x 12 reps (+20 pts)
  • 150 lb x 12 reps (+22 pts)
  • 150 lb x 12 reps (+22 pts)
• Calf Press On The Leg Press Machine:
  • 583 lb x 15 reps (+100 pts)
  • 583 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 12 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 603 lb x 10 reps (+100 pts)
• Other Bodyweight:
  • 20 reps (+8 pts)
  • 20 reps (+8 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • reverse calf raises
• Machine Bench Press:
  • 180 lb x 15 reps (+69 pts)
  • 250 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 270 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 320 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 360 lb x 10 reps (+100 pts)
  • 410 lb x 6 reps (+100 pts)
  • 360 lb x 5 reps (+100 pts)
  • 270 lb x 8 reps (+100 pts)
  • 180 lb x 10 reps (+65 pts)
  • unilateral chest press; stripping method used after set 6 with no rest
• Wide-Grip Barbell Bench Press:
  • 135 lb x 15 reps (+65 pts)
  • 155 lb x 12 reps (+71 pts)
  • 175 lb x 10 reps (+80 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 40 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 42.5 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 10 reps (+21 pts)
• Cable Crossover:
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 60 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 70 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 70 lb x 10 reps (+12 pts)
• Weighted Hyperextension:
  • 10 lb x 15 reps (+8 pts)
  • 10 lb x 15 reps (+8 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+9 pts)
• Hyperextension:
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
  • part of a 4 min non stop Roman Chairs exercise
• Oblique Crunch:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
  • part of a 4 min non stop Roman Chairs exercise
• Ab Crunch Machine:
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 45 lb x 15 reps (+11 pts)
  • SS w/leg raise
• Dip Station Straight Leg Raise:
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • 15 reps (+6 pts)
  • SS w/machine crunch
• Cable Crunch:
  • 57.5 lb x 20 reps (+12 pts)
  • 57.5 lb x 20 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+12 pts)
• Other Cardio:
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • 0:00:20 || The Gods Hate Me! (+2 pts)
  • stomach vacuums
• Cycling (stationary):
  • 0:30:07 || 6.7 mi || 135 BPM || 12 % (+159 pts)